salamat
11-21-2023, 12:58 PM
وقتی صحبت از ایده هایی در مورد داشتن یک سبک زندگی سالم می شود، تغذیه خوب و ورزش کافی اغلب ستون های اصلی هستند. در حالی که این مطمئناً درست است، چیزهای بیشتری وجود دارد که می توانیم در مورد رابطه خود با غذا و زندگی سالم در نظر بگیریم.
رژیم فستینگ یا روزه داری عبارت است از پرهیز یا کم خوردن اختیاری بعضی یا همه غذاها، نوشیدنی‌ها یا هر دو برای مدتی. روزه کوتاه مدت می تواند فواید بسیار خوبی برای سلامتی داشته باشد. با رشد تحقیقات در این زمینه از سلامتی، روزه گرفتن به عنوان وسیله ای مشروع و ایمن برای مدیریت وزن و پیشگیری از بیماری پذیرفته شده است. در عین حال مهم است که روزه داری به روش های صحیح و سالم انجام شود.
تعداد زیادی از شواهد در حال حاضر از مزایای رژیم فستینگ (https://salamatiman.ir/mag/what-is-the-fasting-diet) یا روزه داری حمایت می کنند، اگرچه قابل توجه ترین داده ها در مطالعات روی حیوانات ثبت شده است. با این حال، این یافته ها برای انسان امیدوارکننده است. اساساً، روزه داری بدن ما را از سموم پاک می کند و سلول ها را وادار به انجام فرآیندهایی می کند که معمولاً با وجود جریان ثابت سوخت از غذا تحریک نمی شوند.
وقتی روزه می گیریم، بدن به گلوکز دسترسی معمولی ندارد و سلول ها را مجبور می کند برای تولید انرژی به وسایل و مواد دیگری متوسل شوند. در نتیجه، بدن گلوکونئوژنز را آغاز می کند، فرآیندی طبیعی برای تولید قند خود. کبد با تبدیل مواد غیر کربوهیدراتی مانند لاکتات، اسیدهای آمینه و چربی ها به انرژی گلوکز کمک می کند. از آنجایی که بدن ما در طول روزه داری انرژی خود را حفظ می کند، میزان متابولیسم پایه ما (میزان انرژی که بدن ما هنگام استراحت می سوزاند) کارآمدتر می شود و در نتیجه ضربان قلب و فشار خون ما کاهش می یابد.
کتوز، فرآیند دیگری که بعداً در چرخه سریع رخ می دهد، زمانی اتفاق می افتد که بدن چربی ذخیره شده را به عنوان منبع اصلی انرژی خود می سوزاند. این حالت ایده آل برای کاهش وزن و متعادل کردن سطح قند خون است.
روزه بدن را تحت استرس خفیف قرار می دهد، که باعث می شود سلول های ما با افزایش توانایی خود برای مقابله سازگار شوند. به عبارت دیگر قوی می شوند. این فرآیند شبیه به چیزی است که هنگام ورزش به عضلات و سیستم قلبی عروقی خود فشار می آوریم. مانند ورزش، بدن ما تنها زمانی می تواند در طول این فرآیندها قوی تر شود که زمان کافی برای استراحت و ریکاوری وجود داشته باشد. به همین دلیل روزه داری کوتاه مدت توصیه می شود.
نمونه رژیم فستینگ رایگان +دانلود pdf برنامه رژیم غذایی فستینگ (https://salamatiman.ir/mag/a-fasting-diet-meal-plan-code-1)
رژیم فستینگ یا روزه داری عبارت است از پرهیز یا کم خوردن اختیاری بعضی یا همه غذاها، نوشیدنی‌ها یا هر دو برای مدتی. روزه کوتاه مدت می تواند فواید بسیار خوبی برای سلامتی داشته باشد. با رشد تحقیقات در این زمینه از سلامتی، روزه گرفتن به عنوان وسیله ای مشروع و ایمن برای مدیریت وزن و پیشگیری از بیماری پذیرفته شده است. در عین حال مهم است که روزه داری به روش های صحیح و سالم انجام شود.
تعداد زیادی از شواهد در حال حاضر از مزایای رژیم فستینگ (https://salamatiman.ir/mag/what-is-the-fasting-diet) یا روزه داری حمایت می کنند، اگرچه قابل توجه ترین داده ها در مطالعات روی حیوانات ثبت شده است. با این حال، این یافته ها برای انسان امیدوارکننده است. اساساً، روزه داری بدن ما را از سموم پاک می کند و سلول ها را وادار به انجام فرآیندهایی می کند که معمولاً با وجود جریان ثابت سوخت از غذا تحریک نمی شوند.
وقتی روزه می گیریم، بدن به گلوکز دسترسی معمولی ندارد و سلول ها را مجبور می کند برای تولید انرژی به وسایل و مواد دیگری متوسل شوند. در نتیجه، بدن گلوکونئوژنز را آغاز می کند، فرآیندی طبیعی برای تولید قند خود. کبد با تبدیل مواد غیر کربوهیدراتی مانند لاکتات، اسیدهای آمینه و چربی ها به انرژی گلوکز کمک می کند. از آنجایی که بدن ما در طول روزه داری انرژی خود را حفظ می کند، میزان متابولیسم پایه ما (میزان انرژی که بدن ما هنگام استراحت می سوزاند) کارآمدتر می شود و در نتیجه ضربان قلب و فشار خون ما کاهش می یابد.
کتوز، فرآیند دیگری که بعداً در چرخه سریع رخ می دهد، زمانی اتفاق می افتد که بدن چربی ذخیره شده را به عنوان منبع اصلی انرژی خود می سوزاند. این حالت ایده آل برای کاهش وزن و متعادل کردن سطح قند خون است.
روزه بدن را تحت استرس خفیف قرار می دهد، که باعث می شود سلول های ما با افزایش توانایی خود برای مقابله سازگار شوند. به عبارت دیگر قوی می شوند. این فرآیند شبیه به چیزی است که هنگام ورزش به عضلات و سیستم قلبی عروقی خود فشار می آوریم. مانند ورزش، بدن ما تنها زمانی می تواند در طول این فرآیندها قوی تر شود که زمان کافی برای استراحت و ریکاوری وجود داشته باشد. به همین دلیل روزه داری کوتاه مدت توصیه می شود.
نمونه رژیم فستینگ رایگان +دانلود pdf برنامه رژیم غذایی فستینگ (https://salamatiman.ir/mag/a-fasting-diet-meal-plan-code-1)