PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : آموزش تمرينات پشت پا در بدنسازي(همسترينگ)



hasport37
01-10-2016, 06:01 PM
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/87457754888482663086.jpg

پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.


http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/18355481937614619394.gif



به ادامه مطالب برويد

















حركت مناسب براي افزايش حجم : پشت پا ليفت ، پشت پا ماشين خوابيده ، فيله كمر خوابيده













حركات مناسب براي تفكيك عضلاني : پشت پا ماشين ايستاده تك تك ، پشت پا ماشين خوابيده
پشت پا ليفت : يكي از حركات مادر بوده و براي افزايش حجم عضلات پشت پا ،زير بغل،فيله كمر و ساعد بسيار مفيد است.

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/09279636453157206244_thumb.jpg

پشت پا با دستگاه اسميت

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/18355481937614619394.gif

پشت پا ماشين خوابيده: انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت هم در زمان حجم و هم در دوران تفكيك عضلاني عضو ثابت برنامه تمريني بيشتر بدنسازان است.

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/11208869463541458865.gif

خوابيده تك تك

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/94880068806564941986.gif


پشت پا ماشيت تك تك ايستاده:انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند و در دوران تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد.

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/63130823882088808564.gif

حركاتي ديگر براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا (همسترينگ)

قيچي لانگز:اين حركت براي عضلات جل ران و پشت پا مفيد است

http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/781467227486***75560.gif قيچي (لانگز آموزش بدنسازی) با دمبل



پشت پا سيم كش:اين حركت براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا نيز مفيد است . اين حركت در زمان تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد


پشت پا ماشين برعكس
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/66677740043267754836.gif