hasport37
01-10-2016, 06:12 PM
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/8123923610515011220047481082713081184166174.jpg
استارت كرال پشت
در زمان استارت كرال پشت شناگر ، پشت به مسير شنا در داخل آب مي ايستد . در اين هنگام قسمتي از بالا تنه ي او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست ميله اي را كه در زير سكوي استارت به اين منظور بسته شده است ميگيرد ( براي تمرين استارت كرال پشت ميتوان از موج گير استفاده كرد ) در اين هنگام شناگر هر دو پاي خود را به طرف بالاتنه كشيده و كف هر دو پا را در حدود 30 سانتي متر زير سطح آب به ديوار استخر تكيه مي دهد .http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/8123923610515011220047481082713081184166174.jpg در اينحالت حتي مي تواند پاها تقريبا در كناريكديگر طوري قرار گرفته شودكه هر يك از آنها از ديگري بالاتر است و شناگر بايستي مراقب باشد كه در موقع استارت پاها ليز نخورد، زيرا بيشترين نيروي پرتاب بدن به فاصله ي دورتر توسط فشار وارده توسط پاها به ديواره ي استخر صورت مي گيرد .
به محض شنيدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب مي نمايد . توجه داشته باشيد كه بدن در هنگام استارت داراي قوس كمي خواهد بود .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/13206176255***5717113196289491120417437.jpg
در ضمن سر در مرحله ي اوج بدن در خارج از آب به عقب كشيده شده ودر زمانيكه به داخل آب هدايت مي شود به طرف سينه كشيده مي شود تااز به عمق كشيدن بيشتر از حد بدن در آب جلوگيري نمايد .در اين حالت دست ها فشاري مخالف به دستگيره آورده و به پايين و داخل نيرو وارد مي سازند در اين حالت عمل دم انجام مي گيرد .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/61146130881961043422877518971142165***27.jpg
اينكار بايستي با انقباض عضلات شكم انجام شود
در مرحله ي بعد پاهاي شناگر از ديواره جدا شده و در حالي كه آخرين فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به ديواره مي آيد دست ها به طرف سر در حركت است .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/52157672181179520216233189965015200246.jpg
درهمانحال كه دستها به طرف بالاي سر مي رود بدن شناگر در حال سقوط در آب مي باشد شناگر در اين حالت در فكر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است .
چنانچه شناگر پس از استارت بيش از اندازه ي مطلوب در آب فرو رود ابتدابا زدن چند پاي كرال پشت سعي به سطح آب كشيدن بدن كرده تا شرايط مناسب بدن نسبت به آب ايجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پاي كرال پشت مي نمايد .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/140232172508224716815226100213164115228142***.jpg
تمرين هاي آموزشي استارت كرال پشت
1- دست ها ميله ي سكوي استارت و يا موج گير را گرفته و تمرين استارت كرال به روشي كه شرح آن قبلا" گفته شد انجام مي شود .آموزش شنا البته آموزش مقدماتي شناي كرال پشت ابتدا بايد با يك سر خوردن طولاني در آب و بدون حركت دست و پا انجام گيرد .2- تكرار تمرين شماره ي يك ، با اين تفاوت كه بعد از سر خوردن بلافاصله حركت دست و پا شروع شود .
استارت كرال پشت
در زمان استارت كرال پشت شناگر ، پشت به مسير شنا در داخل آب مي ايستد . در اين هنگام قسمتي از بالا تنه ي او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست ميله اي را كه در زير سكوي استارت به اين منظور بسته شده است ميگيرد ( براي تمرين استارت كرال پشت ميتوان از موج گير استفاده كرد ) در اين هنگام شناگر هر دو پاي خود را به طرف بالاتنه كشيده و كف هر دو پا را در حدود 30 سانتي متر زير سطح آب به ديوار استخر تكيه مي دهد .http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/8123923610515011220047481082713081184166174.jpg در اينحالت حتي مي تواند پاها تقريبا در كناريكديگر طوري قرار گرفته شودكه هر يك از آنها از ديگري بالاتر است و شناگر بايستي مراقب باشد كه در موقع استارت پاها ليز نخورد، زيرا بيشترين نيروي پرتاب بدن به فاصله ي دورتر توسط فشار وارده توسط پاها به ديواره ي استخر صورت مي گيرد .
به محض شنيدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب مي نمايد . توجه داشته باشيد كه بدن در هنگام استارت داراي قوس كمي خواهد بود .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/13206176255***5717113196289491120417437.jpg
در ضمن سر در مرحله ي اوج بدن در خارج از آب به عقب كشيده شده ودر زمانيكه به داخل آب هدايت مي شود به طرف سينه كشيده مي شود تااز به عمق كشيدن بيشتر از حد بدن در آب جلوگيري نمايد .در اين حالت دست ها فشاري مخالف به دستگيره آورده و به پايين و داخل نيرو وارد مي سازند در اين حالت عمل دم انجام مي گيرد .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/61146130881961043422877518971142165***27.jpg
اينكار بايستي با انقباض عضلات شكم انجام شود
در مرحله ي بعد پاهاي شناگر از ديواره جدا شده و در حالي كه آخرين فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به ديواره مي آيد دست ها به طرف سر در حركت است .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/52157672181179520216233189965015200246.jpg
درهمانحال كه دستها به طرف بالاي سر مي رود بدن شناگر در حال سقوط در آب مي باشد شناگر در اين حالت در فكر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است .
چنانچه شناگر پس از استارت بيش از اندازه ي مطلوب در آب فرو رود ابتدابا زدن چند پاي كرال پشت سعي به سطح آب كشيدن بدن كرده تا شرايط مناسب بدن نسبت به آب ايجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پاي كرال پشت مي نمايد .
http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2017/02/140232172508224716815226100213164115228142***.jpg
تمرين هاي آموزشي استارت كرال پشت
1- دست ها ميله ي سكوي استارت و يا موج گير را گرفته و تمرين استارت كرال به روشي كه شرح آن قبلا" گفته شد انجام مي شود .آموزش شنا البته آموزش مقدماتي شناي كرال پشت ابتدا بايد با يك سر خوردن طولاني در آب و بدون حركت دست و پا انجام گيرد .2- تكرار تمرين شماره ي يك ، با اين تفاوت كه بعد از سر خوردن بلافاصله حركت دست و پا شروع شود .