آموزش تمرينات پشت پا در بدنسازي(همسترينگ)
پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.
حركت مناسب براي افزايش حجم : پشت پا ليفت ، پشت پا ماشين خوابيده ، فيله كمر خوابيده
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني : پشت پا ماشين ايستاده تك تك ، پشت پا ماشين خوابيده
پشت پا ليفت : يكي از حركات مادر بوده و براي افزايش حجم عضلات پشت پا ،زير بغل،فيله كمر و ساعد بسيار مفيد است.
پشت پا با دستگاه اسميت
پشت پا ماشين خوابيده: انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت هم در زمان حجم و هم در دوران تفكيك عضلاني عضو ثابت برنامه تمريني بيشتر بدنسازان است.
خوابيده تك تك
پشت پا ماشيت تك تك ايستاده:انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند و در دوران تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد.
حركاتي ديگر براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا (همسترينگ)
قيچي لانگز:اين حركت براي عضلات جل ران و پشت پا مفيد است
[IMG]http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/781467227486***75560.gif[/IMG] قيچي (لانگز آموزش بدنسازی) با دمبل
پشت پا سيم كش:اين حركت براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا نيز مفيد است . اين حركت در زمان تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد
پشت پا ماشين برعكس
http://fapatogh.com/wp-content/uploa...3267754836.gif
