پاکسازی و جوانسازی پوست در 8 قدم
فکر می کنم که شما نیز با من موافق باشید که هر فردی برای پاکسازی و جوانسازی پوست خود تلاش می‌کند و دوست دارد همیشه زیبا و جوان به نظر برسد. هر کاری که باعث شود جوانتر به نظر برسیم، اعتماد به نفس ما را بیشتر می‌کند.اما گاهی اوقات این کار به یک مشکل بزرگ تبدیل می شود.سبک زندگی امروزه یک مشکل بزرگ است. آلودگی هوا، تغذیه نامناسب، استرس و اضطراب و … همگی روی سلامت ما و سلامت پوست و همچنین پاکسازی و جوانسازی پوست هر فرد تاثیر منفی می‌گذارند.اما نگران نباشید!من به شما مواردی ساده را میگویم که سلامت بدن و پوست شما تضمین شود و اطمینان داشته باشید که همیشه پوستی سالم و جوان خواهید داشت. موارد گفته شده راحتتر از آن چیزی است که تصور کنید.پس بیایید شروع کنیم.1- آب، یک ترکیب معجزه گر برای پاکسازی و جوانسازی پوست:
همانطور که میدانید 50 – 70% بدن شما از آب تشکیل شده است. تمامی اندامهای بدن به آب نیاز دارند. همه فعالیتهای درونی بدن در محیط آبی انجام میگیرد.پس تصور کنید که اگر آب بدن کم شود چه اتفاقی می افتد؟تمامی سلولهای پوستی همانند اعضای دیگر بدن، برای عملکرد بهتر به میزان مناسبی از آب احتیاج دارند.برخی از تاثیرات آب بر روی پوست اینها هستند:
- نوشیدن میزان مناسب آب باعث میشود که آبرسانی به سلولهای پوست انجام شده و سلولها با مواد غذایی تغذیه شوند. تغذیه سلول نیز باعث می شود پوست انعطاف بیشتری پیدا کرده و علایم پیری و چین و چروک از یبن برود.
- آب یک جایگزین رایگان برای درمانهای گرانقیمت ضد پیری و جوانسازی پوست است.
- مصرف میزان مناسب آب خطر مشکلات پوستی مانند اگزما و چین و چروک پوست را از بین می برد.
- مصرف میزان مناسب آب عملکرد سیستم گوارش و دفع سموم را در بدن بهتر کرده و همین مسئله باعث جوانسازی و درخشش پوست، و در نتیجه بهبود آکنه و جوش بدن می شود.
- دوش آب خنک باعث کاهش استرس شما و کم شدن آسیبهای پوستی می شود. البته این دوش نباید بیشتر از 3 دقیقه طول بکشد زیرا باعث کاهش چربیهای طبیعی پوست و خشکی پوست می شود.
- دوش آب خنک التهابهای پوستی را از بین می برد و همین مسئله باعث می شود که نیازی به درمانها و داروهای گرانقیمت نداشته باشید. یک پیشنهاد عالی برای افرادی که دچار التهاب و تیرگی زیر چشم هستند. از کمپرس آب خنک استفاده کنید.
- اگر پوستتان پوسته پوسته و زبر شده، بخار آب می تواند به شما کمک کند. برای این کار حمام را با آب گرم بخار دهید یا صورتتان را زیر پتو و بالای بخار یک ظرف آب گرم بگیرید. بعد از بخار گرفتن و نرم شدن پوست، به آرامی دست خود را روی پوست بکشید تا سلولهای مرده از پوست جدا شوند. بعد از 15 دقیقه پوست را با آب خنک بشویید.
بعد از گفتن برخی از فواید آب سوالی مطرح می شود. چه مقدار آب برای پاکسازی و جوانسازی پوست مصرف کنیم؟مقدار توصیه شده روزانه حداقل 2/5 لیتر یا 8 لیوان در روز است.این میزان برای بهتر شدن خاصیت ارتجاعی پوست و داشتن احساس سلامت و زیبایی و همچنین پاکسازی و جوانسازی پوست لازم است.2- تاثیر رژیم غذایی در پاکسازی و جوانسازی پوست صورت:
اگر می‌خواهید بدون هزینه و عوارض جانبی زیبا و جوان شوید به تغذیه خودتان اهمیت دهید.داشتن پوست سالم، شفاف و جوان نیازمند تغذیه سالم نیز هست.پوست شما همیشه تحت تاثیر عوامل مختلف بیرونی و درونی قرار می گیرد و همین مسئله در ظاهر شما خود را نشان میدهد. همانطور که نور و آب و هوا روی پوست تاثیر می گذارند، مواد غذایی هم روی سلامت پوست اثر گذار است.اما سوال مهم؛ برای داشتن پوستی جوان و سالم چه بخوریم؟در اینجا به چند نکته مهم در مورد تغذیه و تاثیر آن بر پاکسازی و جوانسازی پوست اشاره میکنم:
- مصرف ویتامین a: لایه بیرونی پوست (اپیدرم) حاوی پروتئینی به نام کلاژن است. این ماده باعث ارتجاعی شدن پوست می شود. ویتامین a، کلاژن تولید می‌کند و ضخامت پوست را نیز افزایش میدهد.
افزایش ضخامت پوست باعث افزایش خاصیت کشسانی آن میشود.ویتامین a خاصیت مهم دیگری نیز دارد.این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و عوارضی مانند چین و چروک و افتادگی پوست که به دلیل افزایش میزان رادیکالهای آزاد در بدن هستند را از بین می‌برد.ویتامین a در چه منابعی وجود دارد؟سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و بروکلی، میوه ها و سبزیجات نارنجی، قرمز و زرد مانند هویج، طالبی، فلفل دلمه ای قرمز، مارچوبه.
- ویتامین c: این ویتامین هم یک آنتی اکسیدان بوده و بسیار قوی می‌باشد.
از بین بردن اثرات مخرب رادیکالهای آزاد مثل چین و چروک پوست یکی از کارهای مهم این ویتامین است.ویتامین c در چه مواد غذایی وجود دارد؟فلفل دلمه ای قرمز، کلم بروکلی، توت فرنگی، آناناس، کیوی، طالبی، گل کلم.
تاثیر ویتامین e بر پوست بدن به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن بوده و به پوست کمک می‌کند تا چربی مفید تولید کند و از خشکی و چین و چروک پوست جلوگیری شود و تاثیر بسزایی بر پاکسازی و جوانسازی پوست دارد.
ویتامین e در چه غذاهایی وجود دارد؟آجیل و مغزهایی مانند بادام و تخمه آفتابگردان، روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، گوجه فرنگی، اسفناج.علاوه بر این مواد غذایی که گفته شد، باید بدانید که رژیم غذایی متعادل که در آن به مقدار کافی میوه و سبزیجات وجود داشته باشد، باعث سلامت و جوانی پوست شده و تاثیر زیادی در پاکسازی و جوانسازی پوست شما دارد.ویتامین‌های طبیعی و آنتی اکسیدانها، انواع ویتامینها، پلی فنولها و فلاونوئیدها را برای بدن تامین می‌کند. این مواد زخم و مشکلات پوستی را بهبود داده و علایم پیری را کم میکنند و موجب پاکسازی و جوانسازی پوست می‌شوند.ماهی، اسیدهای چرب امگا 3 داشته که باعث حفظ رطوبت پوست میشود.نکته آخر اینکه از خوردن غذاهای سرخ کردنی، فرآوری شده خودداری کرده و کربوهیدراتهای تصفیه شده را به حداقل برسانید.3- خواب مناسب برای پاکسازی و جوانسازی پوست:
برای اینکه پوستتان را کدر کرده و زیر چشمانتان گود رفته و تیره شود تنها کافی است که یک یا دو روز خواب نامناسب داشته باشید!!اما خواب نامناسب بلافاصله چین و چروک را روی صورت ایجاد نمی‌کند.این اتفاق بعد از یک یا دو هفته می‌افتد.استرس و شوکهای مختلف به شدت بر زیبایی و سلامت شما تاثیر دارد و باعث پیری زودرس میشود. یکی از عوامل اصلی زیاد شدن استرس، بیخوابی یا کم خوابی است.کم خوابی چطور باعث پیری پوست میشود؟مهم‌ترین عارضه کم خوابی، تیرگی زیر چشم است. این اتفاق بر اثر کاهش خونرسانی به این منطقه رخ میدهد. خواب کافی و مناسب باعث خونرسانی بهتر به بافتها و تکثیر بهتر سلولهای بدن و بخصوص پوست بوده و همین مسئله باعث شاداب و زیباتر شدن پوست میشود.خواب ناکافی باعث اختلال در تکثیر سلولها و پاکسازی و جوانسازی پوست شده، هورمون استرس در بدن بیشتر ترشح میشود و همین مسئله باعث کاهش تولید کلاژن که اصلی‌ترین ماده در ساختار پوست است میشود.تحقیقات بسیاری نشان داده زنانی که دچار کم‌خوابی‌اند، پوست پرچروک‌تر و لک‌دارتری دارند و پوستشان نازک‌تر و افتاده‌تر است. پوست افرادی که خواب کافی دارند، شاداب‌تر است و جذاب‌تر به نظر می‌رسند.برای جلوگیری از این اتفاق شما به خوابی سالم نیاز دارید نه خواب طولانی!!خواب سالم چیست؟یکی از مهم‌ترین مشکلات اکثر افراد در مورد خواب، نداشتن زمان دقیق برای خواب و بیداری است.البته مشکلاتی مانند کم خوابی، خروپف، کابوسهای شبانه و … نیز بر کیفیت و میزان سلامت فرد تاثیر دارد، اما خواب ناکافی باعث بی‌قراری، عدم تمرکز، خستگی و تحریک‌پذیری میشود.ساعت نامشخص خواب باعث از بین رفتن ساعت بیولوژیک بدن میشود و تنظیم دوباره آن زمانبر است.مطالعات نشان داده که هورمون خواب یا ملاتونین باعث جوان ماندن و شادابی پوست میشود.بهترین زمان برای خواب چه وقتی است؟مطالعات نشان داده که خواب شبانه بسیار بهتر از خواب روزانه است. کارشناسان می‌گویند بهترین زمان خواب بین 10 – 11 شب الی 6 – 7 صبح است.به چه مقدار خواب برای پاکسازی و جوانسازی پوست نیاز است؟همیشه سعی کنید که حداقل 7 ساعت بخوابید. کمبود این مقدار در ظاهر شما تاثیر منفی دارد.خواب کم و ناکافی باعث کبودی زیر چشم و خشکی پوست میشود. پس خواب به اندازه داشته باشید.موبایل خود را از رختخواب دور نگه دارید. نور موبایل باعث میشود که مغز دچار اشتباه شده و تصور کند که روز است و همین مسئله کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار میدهد.اگر پاکسازی و جوانسازی پوست شما برایتان مهم است برای خوابتان یک روال منظم و طبیعی در نظر بگیرید.4- تاثیر ورزش بر پاکسازی و جوانسازی پوست:
ورزش عامل مهمی در جوانی و احساس خوب در هر فرد است. بیایید ببینیم که ورزش چه تاثیری بر پوست دارد.تاثیر ورزش بر سلامت و شادابی پوست بخاطر تولید عرق و دفع سموم بدن و همچنین باز شدن منافذ و سفت شدن پوست بسیار مهم است.ورزش باعث متعادل شدن هورمون کورتیزول میشود. افزایش میزان کورتیزول باعث زیاد شدن سبوم و در نتیجه تولید جوش بر روی پوست میشود.ورزش همچنین به ساخت کلاژن و فیبرهای محافظت کننده که مانع چین و چروک پوست می‌شوند کمک می‌کند.چند مورد از تاثیرات ورزش بر پوست:
- طراوت و شادابی پوست
- کاهش چین و چروک
- از بین بردن جوش و آکنه
- باز شدن منافذ پوست
- سفت شدن پوست
- جلوگیری از پیری زودرس
- پاکسازی و جوانسازی پوست
مطالعات نشان داده که ورزش منظم به شما در داشتن پوستی جوان و شاداب کمک کرده و باعث پاکسازی و جوانسازی پوست میشود.5- تاثیر مصرف الکل و سیگار پوست:
بیایید با دو عامل کشنده زیبایی بیشتر آشنا شویم:تاثیر الکل بر پوست بدن:یکی از بزرگترین مشکلاتی که الکل بوجود می‌آورد پیری زودرس است. مصرف الکل زیاد باعث بی آبی بدن میشود.می‌پرسید چطور؟الکل فرآیند تولید هورمون ضد ادرار در بدن را کند می‌کند و همین باعث دو برابر شدن کار کلیه‌های میشود تا آب اضافه را از بدن خارج کند. در نتیجه بدن دچار بی آبی میشود.کمبود آب و مایعات بدن باعث میشود که آب چیزهایی که خورده‌اید را در خود نگه دارد. مصرف الکل بیشتر باعث افزایش رفتن به دستشویی و افزایش تعرق میشود.زمانی که مایعات در بدن جایگزین نشوند بدن با نگه‌داشتن آبی که دارد واکنش نشان خواهد داد. این کار علاوه بر نفخ باعث میشود پف‌کرده به نظر برسید.مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث قرمزی صورت و بدن شود. الکل زیاد جریان خون در پوست را تغییر میدهد و باعث ظاهر نامناسب شما میشود.تاثیر منفی الکل بر پاکسازی و جوانسازی پوست صورتتان را جدی بگیرید!تاثیر سیگار بر پوست بدن:یک هشدار جدی برای شمایی که می‌خواهید پوستی سالم و شاداب داشته باشید.سیگار نکشید!
بیش از 4 هزار نوع ماده شیمیایی در دود سیگار وجود دارد و بسیاری از آنها، تخریب کننده کلاژن و الاستین پوست شما هستند. مصرف سیگار یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار روند بازسازی پوست را تخریب می‌کند.پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سیگاری‌های قهار، پنج برابر بیش از غیرسیگاری‌ها در معرض چین و چروک ها قرار می‌گیرند.برخی از تاثیرات سیگار بر پوست:
- پیری زودرس
- تغییر رنگ پوست
- خطوط دور لب
- چین و چروک صورت
- کاهش فعالیت سلولهای فیبروپلاست که سازنده کلاژن و الاستین است.
- فیبرهای کلاژنی که باعث ارتجاعی شدن پوست می‌شوند ضخیم‌تر شده و تولیدشان هر سال 1 درصد کم میشود.
- ماده زمینه‌ای پوست که کلاژن و الاستین را کنار هم نگه می‌دارد نازک میشود.
سیگار و الکل حتی در مقدار کم هم خطرناک و مخرب هستند.6- پاکسازی پوست:
خیلی‌ها تصور میکنند که شستشوی صورت کاری آسان و پیش پا افتاده است. کمی صورت را مرطوب کرده، با پاک کننده صورت را تمیز کرده، با آب صورت را آب می‌کشیم.همین!این درست نیست!اطراف ما پر از آلودگی و عوامل مضری است که بر روی پوست تاثیر می‌گذارند. این تاثیر در طول روز وجود دارد.اگر نگاه دقیقی به پوست بیندازیم، پوست از ذرات خاک، باکتری، سلولهای مرده و چربی پوشیده شده است.برای از بین بردن این عوامل از روی پوست چه باید کرد؟مسئله مهم تنها این نیست که صورت خود را بشوییم؛ بلکه نکته اساسی آن است که چه وقت، چند بار در روز و با چه چیزی صورت را بشوییم.شستشوی صحیح چه تاثیری روی پوست دارد؟
- از آکنه پیشگیری می کند.
- سلامت پوست را بیشتر می کند.
- التهاب پوست را بهبود می دهد.
- باعث پاکسازی و جوانسازی پوست میشود.
چطور باید پوست صورت را شستشو داد؟اگر خانم هستید، بیشتر از آقایان نیاز به شستشوی صورت دارید. بهتر است که صورت خود را قبل از شستشو با پاک کننده‌های مخصوص پاک کردن آرایش پاک کنید و سپس صورت و پوست را شستشو دهید.
- اگر پوست شما چرب است از شوینده‌هایی با پایه روغن استفاده کنید. روغن این پاک کننده‌ها چربی اضافه را از بین می‌برد.
- اگر پوست خشکی دارید از شوینده‌های مرطوب کننده و کرم دار استفاده کنید. دقت کنید که از صابونهای معمولی استفاده نکنید زیرا باعث افزایش خشکی پوست شما میشود.
- اگر پوست معمولی دارید از شوینده‌های متعادل استفاده کنید که ph متعادلی دارند و یا دارای روغن استفاده کنید.
دمای آب برای پاکسازی و جوانسازی پوست چقدر باشد؟اغلب فکر میکنند که آب گرم منافذ پوست را باز و آب سرد منافذ را می‌بندد. حقیقت جیست؟حقیقت این است که ممکن است آب گرم حس خوبی به شما بدهد اما چربیهای مفید طبیعی و محافظ پوست را دچار مشکل کرده و باعث خشکی پوست میشود. دقت کنید که آب زیاد گرم نباشد. برای پاکسازی و جوانسازی پوست بهترین آب، آب ولرم است. آب ولرم منافذ را باز کرده و اجازه میدهد که شوینده‌ها وارد شوند.از آب سرد استفاده نکنید!! آب سرد منافذ را می‌بندد و برای پوست مضر است.چند بار صورت را بشوییم؟دفعات شستن صورت بستگی به پوست شما دارد. برای پاکسازی و جوانسازی پوست، اگر پوست چرب دارید تعداد دفعات شستشوی صورت شما بیشتر است. اگر پوست شما خشک است در طول روز اگر یکبار به خوبی شستشو شود کافی می‌باشد.یادتان باشد که بهترین شستشو برای پوست، شستن با آب است و نیازی به شوینده خاصی وجود ندارد.صورتتان را خشک کنید!بعد از شستشوی صورت، آن را با یک حوله خشک کنید. حوله را روی صورت نکشید بلکه فقط کافی است که حوله با صورت تماس پیدا کند. همین!بهتر است از حوله‌ای که بدنتان را با آن خشک می‌کنید برای خشک کردن پوست صورت استفاده نکنید و از یک حوله مخصوص برای خشک کردن استفاده نمایید.7- مراقبت و نگهداری از پوست:
همه ما در مورد تاثیر کرم و مرطوب کننده برای مراقبت از پوست صورت و همچنین پاکسازی و جوانسازی پوست شنیده‌ایم. اما کرم‌ها چقدر تاثیر دارند؟کرم‌های مرطوب کننده نقش حفاظتی و شاداب کنندگی پوست را به عهده دارند. کرم‌ها نه تنها رطوبت پوست را تامین میکنند، بلکه مواد مغذی زیادی نیز دارند تا پوست را تغذیه کنند. گاهی نیز این کرم‌ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و از چین و چروک جلوگیری کرده و باعث پاکسازی و جوانسازی پوست شما می‌شوند.اگر کرم خوبی استفاده نکنید پوست صورت شما به زودی دچار پیری میشود.یک کرم مروطوب کننده خوب چه مشخصه‌ای دارد؟اولین نکته آنکه تمام مرطوب کننده‌ها، حاوی چربی و آب هستند و میزان آنها با هم متفاوت است. هر مرطوب کننده‌ای که انتخاب می‌کنید باید به نوع پوست خودتان که چرب، معمولی و یا خشک است توجه کنید. اگر پوست خشک دارید از مرطوب کننده‌های حاوی چربی استفاده کنید، اگر پوست چرب دارید، نیازی به مرطوب کننده ندارید مگر در آب و هوای گرم یا سرد، و اگر پوست معمولی دارید مرطوب کننده با میزان چربی کمتری را برای بهبود پاکسازی و جوانسازی پوست خود انتخاب کنید.این نکات را در مورد تهیه یک مرطوب کننده خوب به یاد داشته باشید:
- رنگ و بوی مناسب، شفافیت و جلای خوب و ظاهر کاملا یکنواخت
- عدم ایجاد حساسیت و آلودگی میکروبی و قارچی هنگام مصرف
- قوام و ویسکوزیته مناسب
- قابلیت پاک شدن سریع پس از شست و شو و عدم ایجاد ظاهر چرب در پوست پس از مصرف
- قابلیت جذب پوستی سریع پس از مصرف و ماساژ در پوست
چند توصیه کلیدی برای استفاده از مرطوب کننده‌های صورت:
- بهترین زمان برای استفاده سه دقیقه بعد از حمام کردن است.
- فریب قیمت را نخورید. گران بودن یک مرطوب کننده نشان دهنده کیفیت بالای آن نیست.
- اگر پوستتان خشک است مرطوب کننده‌ها خشکی و آسیبهای پوست را کاهش می‌دهند.
- برای اینکه بعد از بیداری پوست صورتی شاداب داشته باشید حتما قبل از خواب کمی از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
- هر شب قبل از خواب چند قطره روغن زیتون را روی پوست صورت خود بمالید و ماساژ دهید، زیرا روغن زیتون حاوی موادی است که پوستتان به آن نیاز دارد.
8- حفاظت از پوست صورت:
خیلی از افراد هستند که به دلایل مختلف زمان زیادی را در معرض نور خورشید می‌مانند. تابش نور خورشید به بدن و پوست می‌تواند مفید باشد، اما اگر زمان و شدت تابش زیاد باشد برای بدن مضر بوده و تاثیر منفی بر پاکسازی و جوانسازی پوست صورت شما دارد.تابش زیاد و شدید در پوست شما تغییراتی را ایجاد می‌کند. نور آفتاب روند ایجاد چین و چروک، تیره شدن و کدر شدن پوست را تسریع می‌کند.یکی از مضرات مهم نور خورشید وجود نور ماورای بنفش است که تاثیرات بدی را روی پوست می‌گذارد. این اشعه در تابستان شدت بیشتری داشته و اثرات بیشتری بر پوست می‌گذارد.اشعه ماورای بنفش چه تاثیراتی روی پوست می‌گذارد؟
- تغییرات بافتی ناشی از نور خورشید:
این اشعه پوست را ضخیم یا نازک می‌کند. میزان چین و چروک را، بخصوص در پشت گردن به میزان زیادی افزایش میدهد. بافت کشسانی پوست را نیز از بین می‌برد و باعث پیری زودرس و عدم پاکسازی و جوانسازی پوست میشود.
- تغییرات رگ‌های خونی در اثر نور خورشید:
اشعه ماورای بنفش دیواره رگها را نازک کرده و در نتیجه مناطقی که در معرض نور خورشید قرار دارند، با کوچکترین ضربه دچار پارگی رگها می‌شوند و در این ناحیه خون مردگی در زیر پوست ایجاد میشود.
- تغییرات رنگدانه های پوست در اثر نور آفتاب:
یکی از شایعترین نوع تغییرات رنگدانه پوست کک و مک و لکه‌های پوستی است.
- برآمدگی‌های پوست در اثر نور آفتاب:
اشعه ماورای بنفش باعث افزایش تعداد خال گوشتی در بخشهایی از پوست که بیشتر در معرض تابش آفتاب قرار گرفته اند میشود.
- سرطان پوست در اثر نور خورشید:
تاثیر نور خورشید در ایجاد سرطان پوست کاملا شناخته شده است. هر چه مدت و شدت تابش ماورای بنفش بیشتر باشد، احتمال بروز سرطان نیز بیشتر میشود و تاثیر منفی بر پاکسازی و جوانسازی پوست دارد.با توجه به نکاتی که اشاره کردم، پس لازم است از پوست خودتان در برابر نور شدید محافظت کنید. چطور؟با استفاده از یک کرم ضد آفتاب مناسب.چه نوع ضد آفتابی باید استفاده کنیم؟کرم ضد آفتاب باید با پوست شما سازگار باشد. برای پاکسازی و جوانسازی پوست، اگر پوستی چرب دارید باید ضد آفتاب کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. اگر پوستتان روشن است باید ضد آفتاب قوی‌تری را مصرف نمایید.به طور کلی سعی کنید که از ضد آفتابی استفاده کنید که حداقل spf آن 15 باشد. این کار از پوست شما محافظت کرده و جلوی کم آبی و لک شدن پوست را میگیرد.
