پشت پا:يكي از عضلاتي كه امروزه بدنسازان توجه زيادي به ان ميكنند و رقابت شديدي بين ايشان براي هر چه حجيم تر و تفكيك تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
در گذشته توجه كمتري به اين عضله ميشد.اما با نگاهي به مسابقات جديد ،پشت پا هايي حجيم ،تفكيك شده و بسيار قابل توجه ديده ميشوند.
بهترين حركت براي افزايش حجم اين عضله ، حركت پشت پا ليفت است . اگر عضله ي پشت پاي شما ضعيف است بهتر است ان را بعد از تمرين جلو ران تحت فشار قرار ندهيدو تمرينات ان را به روز ديگري و در اغاز تمرين موكول كنيد.
به ادامه مطالب برويد
حركت مناسب براي افزايش حجم : پشت پا ليفت ، پشت پا ماشين خوابيده ، فيله كمر خوابيده
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني : پشت پا ماشين ايستاده تك تك ، پشت پا ماشين خوابيده
پشت پا ليفت : يكي از حركات مادر بوده و براي افزايش حجم عضلات پشت پا ،زير بغل،فيله كمر و ساعد بسيار مفيد است.
پشت پا با دستگاه اسميتپشت پا ماشين خوابيده: انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركت هم در زمان حجم و هم در دوران تفكيك عضلاني عضو ثابت برنامه تمريني بيشتر بدنسازان است.خوابيده تك تك
پشت پا ماشيت تك تك ايستاده:انجام اين حركت به عضلات پشت پا فشار وارد ميكند و در دوران تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد.حركاتي ديگر براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا (همسترينگ)قيچي لانگز:اين حركت براي عضلات جل ران و پشت پا مفيد است[IMG]http://fapatogh.com/wp-content/uploads/2014/08/781467227486***75560.gif[/IMG] قيچي (لانگز آموزش بدنسازی) با دمبل
پشت پا سيم كش:اين حركت براي وارد شدن فشار به عضلات پشت پا نيز مفيد است . اين حركت در زمان تفكيك عضلاني كاربرد بيشتري دارد
پشت پا ماشين برعكس
درباره ما
پایگاه خبری دانشجویان پیام نور (پیام نورنا) در مهرماه سال 88 با هدف بهبود سطح دانش و کمک به دانشجویان پیام نور تاسیس گردید .پیام نورنا وابسته به هیچ نهادی نمی باشد و به صورت کاملا مستقل فعالیت می کند. تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران هستیم و مفتخریم که بزرگترین جامعه مجازی دانشجویان پیام نور در سطح اینترنت هستیم
ارسال پیام به مدیر سایت